Addominali - terza parte

Gli esercizi mirati alla stabilità del "Core" danno modo di allenare anche la zona addominale evitando continue flessioni della colonna in posizioni posturalmente scorrette e dannose alla salute della schiena.
Questi esercizi "non convenzionali" possono comunque essere associati ad allenamenti tradizionali una volta aquisita una buona consapevolezza del "centro del corpo".

L'obbiettivo sarà perciò ottenere degli "addominali" funzionali e forti lavorando sui tre piani : sagittale (lineare), frontale (laterale) e trasverso (rotazione) in modo che questi esercizi di rinforzo vengano eseguiti usando diversi angoli di lavoro.

L'allenamento si suddividerà in tre sezioni :    1 - esercizi lineari  
2 - esercizi per la stabilità laterale-rotazionale  3 - esercizi rotazionali dinamici

Esercizi lineari : Rollout con palla medica, Press verticali con il cavo, swiss o bosuball pike, rollout con gliding disk, Body Saw con il Trx.

Trx Body saw  e Swiss ball pike                                                                              





      
                                                                             






Esercizi di stabilità laterali-rotazionali

per il controllo di un involontario movimento laterale e di rotazione : Side plank su Bosu, Plank unilaterale su swiss ball, Turkish Get-Ups, antirotazione 

con il Landmine , Press laterale al cavo.

Antirotazione Landmine e Cable Woodchop

Esercizi dinamici rotazionali sono i più importanti e dovrebbero essere sempre inseriti nell'allenamento in quanto permettono di sviluppare e migliorare le capacità di esprimere e trasportare la forza da una parte all'altra del corpo : Lanci del Sandbell (o palla medica) , chop con il RIP , antirotazione con palla medica dinamica.

    Lanci con Med Ball                                                                      Chop dinamico con Rip

 








                                         

                                                        Sandbell slam laterale                                                            

 Per ottenere migliori risultati è consigliabile utilizzare un esercizio di ogni sessione nel proprio allenamento pianificando l'inserimento con un preparatore qualificato.

L'attrezzatura comprenderà una Cable machine regolabile ( cavi ) , il Landmine ( bilanciere ancorato 

al suolo ) , Trx, Rip, Kettlebell, Swiss Ball o Bosu Ball, BosuBalance, gliding disk.